Vegaaniliikkujan ruokavalio – käytännön esimerkki!

Fiksusti koostetulla vegaanisella ruokavaliolla on mahdollista yltää koviinkin urheilusuorituksiin. Suomesta ja maailmalta löytyy menestyneitä urheilijoita, jotka porskuttavat kasvisten voimalla ongelmitta. Vegaaninen ruokavalio sopii siis säännöllisesti liikkuville, kunhan huomiota kiinnittää riittävään energian ja ravintoaineiden saantiin. Mutta miltä liikuntaa harrastavan vegaanin ruokapäiväkirja sitten käytännössä voisi näyttää?

Kysy koutsilta — vastauksia lukijoiden kiperiin kysymyksiin

Letkeää lauantaita toverit! Täräytin Instagramiin ja Facebookiin viime viikolla #kysykoutsilta -mahdollisuuden. Hyvinvointiaiheisia kysymyksiä sateli ihan mukavasti, kiitos kaikille niitä esittäneille! Tässä koostettuna kysymykset allekirjoittaneen vastauksilla höystettynä.

Mikä avuksi, kun liikunta ei maistu?

Veikkaan, että melkeinpä kaikki ovat joskus kokeneet seuraavan tilanteen: pitäisi liikkua, mutta kun ei millään huvita. Ei vain kiinnosta. Muutamien päivien tai jopa viikon-parin liikuntatauko silloin tällöin ei tunnu missään, jos pääsääntöisesti pyrkii liikkumaan edes pari-kolme kertaa viikossa. Toisinaan myös flunssa tai jokin muu pöpö kaataa sohvan pohjalle pidemmäksi ajaksi […]

Elämäntapamuutos on pöhkö sana

Etenkin nyt alkuvuonna moni päättää ottaa itseään niskasta kiinni ja toteuttaa hyvinvointiryhtiliikkeen – jopa elämäntapamuutoksen. Tässä ei sinänsä ole mitään pahaa, päinvastoin: omia elintapojaan on välillä hyvä tarkastella ja mietiskellä, olisiko niissä jotain parannettavaa. Sanassa elämäntapamuutos on kuitenkin vähän turhan mahtipontinen ja mutkat suoriksi vetävä kaiku, ainakin allekirjoittaneen mielestä.

Mihin asioihin liikunnassa ja ravitsemuksessa tulisi keskittyä?

Pitäisiköhän laittaa palautusjuomaan 20 vai 25 grammaa proteiinia? Jos korvaan kaikki rauhalliset lenkit HIIT-treeneillä, pääsenkö kovempaan kuntoon? Pitäisikö kokeilla L-karnitiinia vai ehkä sittenkin tocoa tai macaa? Jos sisällytän pakkotoistoja jokaiseen salitreeniin puolen vuoden ajan, kasvaako maksimivoima nopeammin? Liikunnasta ja ravinnosta löytyy valtavasti kaikkien saatavilla olevaa tietoa (ja ”tietoa”). Treenivinkkejä tuutataan […]

Peruskestävyys luo pohjan terveydelle ja suorituskyvylle

#tammikuu. Näihin aikoihin moni vetäisee jumppakalsarit jalkaan ja suuntaa bootcamp-HIIT-killersweat-tunneille. Kovatehoisella liikunnalla on toki paikkansa, mutta varjopuolena vähemmän muodikas peruskestävyysliikunta jää helposti sen jalkoihin. Se on huonompi juttu, sillä juuri peruskestävyysharjoittelulla luodaan vankka pohja myös kovatehoisemmalle liikkumiselle – happi kulkee tiukemmissakin rykäisyissä. Tässä vielä jokunen esimerkki, miksi peruskestävyysliikunta on niin […]