Loma ja letkeämmät elintavat – pitäisikö potea morkkista?

Oi heinäkuuta! Suomen suvi lienee nyt parhaimmillaan ja moni nautiskeleekin tällä hetkellä ansaitusta kesälomasta. Toiset vaihtavat vapaalle kotosalla, mökillä tai festareilla ja osa suuntaa puolestaan ulkomaille lomailemaan. Useat yhdistävät lomailuun paitsi rennommat aikataulut, myös rennomman otteen safkailuun ja liikkumiseen. Nautiskelua saattaa kuitenkin sävyttää myös morkkis: pullahtavatko jäätelö, grilliherkut, mansikkakakut, sipsit […]

Vegaaniliikkujan ruokavalio – käytännön esimerkki!

Fiksusti koostetulla vegaanisella ruokavaliolla on mahdollista yltää koviinkin urheilusuorituksiin. Suomesta ja maailmalta löytyy menestyneitä urheilijoita, jotka porskuttavat kasvisten voimalla ongelmitta. Vegaaninen ruokavalio sopii siis säännöllisesti liikkuville, kunhan huomiota kiinnittää riittävään energian ja ravintoaineiden saantiin. Mutta miltä liikuntaa harrastavan vegaanin ruokapäiväkirja sitten käytännössä voisi näyttää?

Kysy koutsilta — vastauksia lukijoiden kiperiin kysymyksiin

Letkeää lauantaita toverit! Täräytin Instagramiin ja Facebookiin viime viikolla #kysykoutsilta -mahdollisuuden. Hyvinvointiaiheisia kysymyksiä sateli ihan mukavasti, kiitos kaikille niitä esittäneille! Tässä koostettuna kysymykset allekirjoittaneen vastauksilla höystettynä.

Pieni papuopas herkkävatsaiselle

Palkokasvit eli pavut, linssit ja herneet ovat erinomaista ravintoa aivan kaikille – olitpa sitten sekasyöjä, vegaani tai jokin siltä väliltä. Nykyisissä ravitsemussuosituksissamme kehotetaan lisäämään palkokasvien käyttöä, sillä ne tekevät hyvää niin keholle kuin ympäristöllekin. ♥ Palkokasveissa on paljon proteiinia ja kuitua sekä hitaita hiilihydraatteja. ♥ Ne alentavat kolesterolia, hidastavat verensokerin nousua ja […]

Uskaltaako hedelmiä syödä?

Lukuisten väestötutkimusten mukaan runsaasti kasviksia, marjoja ja hedelmiä sisältävä ruokavalio ehkäisee sydän- ja verisuonisairauksia, tyypin 2 diabetesta ja syöpiä sekä edistää suoliston hyvinvointia. Vielä ei kuitenkaan täysin tiedetä, mistä nämä terveysvaikutukset johtuvat; on myös esitetty, että hyvät vaikutukset voivat johtua monien tekijöiden yhteispelistä. Tästä syystä monipuolinen he-vi-osaston hyödyntäminen on enemmän […]

Elämäntapamuutos on pöhkö sana

Etenkin nyt alkuvuonna moni päättää ottaa itseään niskasta kiinni ja toteuttaa hyvinvointiryhtiliikkeen – jopa elämäntapamuutoksen. Tässä ei sinänsä ole mitään pahaa, päinvastoin: omia elintapojaan on välillä hyvä tarkastella ja mietiskellä, olisiko niissä jotain parannettavaa. Sanassa elämäntapamuutos on kuitenkin vähän turhan mahtipontinen ja mutkat suoriksi vetävä kaiku, ainakin allekirjoittaneen mielestä.

Miten ärtynyttä suolta lepytellään?

Mikä ihmeen IBS? Turvotusta, ilmavaivoja, ripulia, ummetusta, vatsakipua, tunnetta ettei suoli tyhjene kunnolla. Näitä oireita on lähestulkoon kaikilla aina toisinaan, mutta ärtyneen suolen kanssa kamppailevilla useita kertoja viikossa – pahimmassa tapauksessa kaikkia vuorotellen. Oireet myös usein pahenevat iltaa kohden. Mutta mistä ärtyvän suolen oireyhtymässä on tarkalleen kyse? Terveyskirjasto määrittelee sen näin: […]

Mihin asioihin liikunnassa ja ravitsemuksessa tulisi keskittyä?

Pitäisiköhän laittaa palautusjuomaan 20 vai 25 grammaa proteiinia? Jos korvaan kaikki rauhalliset lenkit HIIT-treeneillä, pääsenkö kovempaan kuntoon? Pitäisikö kokeilla L-karnitiinia vai ehkä sittenkin tocoa tai macaa? Jos sisällytän pakkotoistoja jokaiseen salitreeniin puolen vuoden ajan, kasvaako maksimivoima nopeammin? Liikunnasta ja ravinnosta löytyy valtavasti kaikkien saatavilla olevaa tietoa (ja ”tietoa”). Treenivinkkejä tuutataan […]

Asiaa aamupalasta

Aika ajoin vastaan tulee raflaavaa uutisointia siitä, pitääkö aamupala syödä vai eikö, ja mikä on se paras aamiainen. Pikaisella googlettelulla näytölle tupsahtaa mm. tällaisia otsikoita: “Älä jätä aamupalaa syömättä, jos haluat laihtua!” “Laihdutusmyytti kumoon: Aamiaista ei ole pakko syödä!” “Yritätkö laihtua? Syö suklaakakkua aamulla!“ Jepjep. Kevyttä hämmennystä (ja rehellisyyden nimissä […]