Pieni oodi voimaharjoittelulle

Hyvästä lihaskunnosta hyötyvät kaikki. Tarkastellaan lyhyesti tässä kirjoituksessa, miksi voimaharjoittelu on niin kannattavaa terveyden ja suorituskyvyn kannalta sekä miten siitä voisi tehdä mahdollisimman mukavan osan treenirutiinia.

Elämäntapamuutos on pöhkö sana

Etenkin nyt alkuvuonna moni päättää ottaa itseään niskasta kiinni ja toteuttaa hyvinvointiryhtiliikkeen – jopa elämäntapamuutoksen. Tässä ei sinänsä ole mitään pahaa, päinvastoin: omia elintapojaan on välillä hyvä tarkastella ja mietiskellä, olisiko niissä jotain parannettavaa. Sanassa elämäntapamuutos on kuitenkin vähän turhan mahtipontinen ja mutkat suoriksi vetävä kaiku, ainakin allekirjoittaneen mielestä.

Miten ärtynyttä suolta lepytellään?

Mikä ihmeen IBS? Turvotusta, ilmavaivoja, ripulia, ummetusta, vatsakipua, tunnetta ettei suoli tyhjene kunnolla. Näitä oireita on lähestulkoon kaikilla aina toisinaan, mutta ärtyneen suolen kanssa kamppailevilla useita kertoja viikossa – pahimmassa tapauksessa kaikkia vuorotellen. Oireet myös usein pahenevat iltaa kohden. Mutta mistä ärtyvän suolen oireyhtymässä on tarkalleen kyse? Terveyskirjasto määrittelee sen näin: […]

Mihin asioihin liikunnassa ja ravitsemuksessa tulisi keskittyä?

Pitäisiköhän laittaa palautusjuomaan 20 vai 25 grammaa proteiinia? Jos korvaan kaikki rauhalliset lenkit HIIT-treeneillä, pääsenkö kovempaan kuntoon? Pitäisikö kokeilla L-karnitiinia vai ehkä sittenkin tocoa tai macaa? Jos sisällytän pakkotoistoja jokaiseen salitreeniin puolen vuoden ajan, kasvaako maksimivoima nopeammin? Liikunnasta ja ravinnosta löytyy valtavasti kaikkien saatavilla olevaa tietoa (ja ”tietoa”). Treenivinkkejä tuutataan […]

Asiaa aamupalasta

Aika ajoin vastaan tulee raflaavaa uutisointia siitä, pitääkö aamupala syödä vai eikö, ja mikä on se paras aamiainen. Pikaisella googlettelulla näytölle tupsahtaa mm. tällaisia otsikoita: “Älä jätä aamupalaa syömättä, jos haluat laihtua!” “Laihdutusmyytti kumoon: Aamiaista ei ole pakko syödä!” “Yritätkö laihtua? Syö suklaakakkua aamulla!“ Jepjep. Kevyttä hämmennystä (ja rehellisyyden nimissä […]

Peruskestävyys luo pohjan terveydelle ja suorituskyvylle

#tammikuu. Näihin aikoihin moni vetäisee jumppakalsarit jalkaan ja suuntaa bootcamp-HIIT-killersweat-tunneille. Kovatehoisella liikunnalla on toki paikkansa, mutta varjopuolena vähemmän muodikas peruskestävyysliikunta jää helposti sen jalkoihin. Se on huonompi juttu, sillä juuri peruskestävyysharjoittelulla luodaan vankka pohja myös kovatehoisemmalle liikkumiselle – happi kulkee tiukemmissakin rykäisyissä. Tässä vielä jokunen esimerkki, miksi peruskestävyysliikunta on niin […]