Vegaaniliikkujan ruokavalio – käytännön esimerkki!

Fiksusti koostetulla vegaanisella ruokavaliolla on mahdollista yltää koviinkin urheilusuorituksiin. Suomesta ja maailmalta löytyy menestyneitä urheilijoita, jotka porskuttavat kasvisten voimalla ongelmitta. Vegaaninen ruokavalio sopii siis säännöllisesti liikkuville, kunhan huomiota kiinnittää riittävään energian ja ravintoaineiden saantiin. Mutta miltä liikuntaa harrastavan vegaanin ruokapäiväkirja sitten käytännössä voisi näyttää?

Kun opesta tulikin PT – mitä hyötyä opettajuudesta on valmentajan työssä?

Olen ensimmäiseltä koulutukseltani ja ammatiltani luokanopettaja. Opehommia on tullut tehtyä useamman vuoden verran opintojen ohessa ja niiden jälkeen, ensin hieman lyhyempiä sijaisuuksia ja lopulta koko lukuvuoden pesti mainiossa tokaluokassa. Vaikka liikunta-ala ja valmentaminen onkin vetänyt minua kaikkein eniten puoleensa, olen äärimmäisen kiitollinen, että taskusta löytyy myös kasvatustieteen maisterin paperit ja […]

Pieni papuopas herkkävatsaiselle

Palkokasvit eli pavut, linssit ja herneet ovat erinomaista ravintoa aivan kaikille – olitpa sitten sekasyöjä, vegaani tai jokin siltä väliltä. Nykyisissä ravitsemussuosituksissamme kehotetaan lisäämään palkokasvien käyttöä, sillä ne tekevät hyvää niin keholle kuin ympäristöllekin. ♥ Palkokasveissa on paljon proteiinia ja kuitua sekä hitaita hiilihydraatteja. ♥ Ne alentavat kolesterolia, hidastavat verensokerin nousua ja […]

Mikä avuksi, kun liikunta ei maistu?

Veikkaan, että melkeinpä kaikki ovat joskus kokeneet seuraavan tilanteen: pitäisi liikkua, mutta kun ei millään huvita. Ei vain kiinnosta. Muutamien päivien tai jopa viikon-parin liikuntatauko silloin tällöin ei tunnu missään, jos pääsääntöisesti pyrkii liikkumaan edes pari-kolme kertaa viikossa. Toisinaan myös flunssa tai jokin muu pöpö kaataa sohvan pohjalle pidemmäksi ajaksi […]

Uskaltaako hedelmiä syödä?

Lukuisten väestötutkimusten mukaan runsaasti kasviksia, marjoja ja hedelmiä sisältävä ruokavalio ehkäisee sydän- ja verisuonisairauksia, tyypin 2 diabetesta ja syöpiä sekä edistää suoliston hyvinvointia. Vielä ei kuitenkaan täysin tiedetä, mistä nämä terveysvaikutukset johtuvat; on myös esitetty, että hyvät vaikutukset voivat johtua monien tekijöiden yhteispelistä. Tästä syystä monipuolinen he-vi-osaston hyödyntäminen on enemmän […]

Elämäntapamuutos on pöhkö sana

Etenkin nyt alkuvuonna moni päättää ottaa itseään niskasta kiinni ja toteuttaa hyvinvointiryhtiliikkeen – jopa elämäntapamuutoksen. Tässä ei sinänsä ole mitään pahaa, päinvastoin: omia elintapojaan on välillä hyvä tarkastella ja mietiskellä, olisiko niissä jotain parannettavaa. Sanassa elämäntapamuutos on kuitenkin vähän turhan mahtipontinen ja mutkat suoriksi vetävä kaiku, ainakin allekirjoittaneen mielestä.

Miten ärtynyttä suolta lepytellään?

Mikä ihmeen IBS? Turvotusta, ilmavaivoja, ripulia, ummetusta, vatsakipua, tunnetta ettei suoli tyhjene kunnolla. Näitä oireita on lähestulkoon kaikilla aina toisinaan, mutta ärtyneen suolen kanssa kamppailevilla useita kertoja viikossa – pahimmassa tapauksessa kaikkia vuorotellen. Oireet myös usein pahenevat iltaa kohden. Mutta mistä ärtyvän suolen oireyhtymässä on tarkalleen kyse? Terveyskirjasto määrittelee sen näin: […]